» » » 5 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ
flagПросто о здоровье
ornament-full-title

5 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ

ornament-full-title
Все мы склонны беспокоиться, но тревога может быть разной: от страхов и фобий до обсессивно-компульсивных расстройств. Наиболее распространенный вид беспокойства - генерализованное тревожное расстройство, иными словами "хроническая тревожность". Она включает в себя постоянную боязнь катастроф, проблемы со сном, заболевания ЖКТ, общая напряженность и зажатость. Конечно, все мы чувствует эти звоночки время от времени, но если они начинают мешать жить - с ними пора разбираться.


5 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ


СПОСОБЫ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ



Первый шаг к решению проблемы - ее осознание и желание с ней справиться. А остальные рабочие способы описаны ниже:

1. ИСКУССТВО ОТВЛЕЧЕНИЯ.

Заметили, что стали зацикливаться на негативных мыслях и паниковать - скажите себе СТОП! и быстро займите себя интересным делом. Повисите на телефоне, прогуляйтесь, займитесь спортом, работой или просто сосредоточьтесь на своем дыхании и досчитайте до 20.

2. КОНТРОЛЬ НАД ДЫХАНИЕМ.

Этот метод поможет вас справиться с беспокойством путем активации парасимпатической нервной системы. Сделайте глубокий вдох, наблюдая за тем, как ваш живот надувается,. словно небольшой шар, а затем медленно сдувается обратно. Делайте это упражнение пока вам не станет легче, минут 5-7.

3. Поймите, ВАШИ МЫСЛИ - НЕ ПРОРОЧЕСТВА.

Есть категория людей, которые склонны драматизировать любые события. Они во всем видят плохие приметы и "знаки судьбы". Зачастую плохие мысли - это ни что иное как искаженная реальность, придуманная вами. Нет никаких причин, чтобы уничтожать себя мыслями о карме и о том, "что было бы, если бы НЕ.."

5 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ


4. ДОРОГОЙ ДНЕВНИК.

Написание дневника очень помогает разобраться с мыслями и привести в порядок подсознание. Испробуйте на себе это полезное упражнение - утром или вечером, передайте бумаге поток своих мыслей. Расскажите дневнику о своих заботах и тревогах, обо всем негативе, с которым вам пришлось столкнуться за день. После того, как напишите о плохом, перечислите позитивные моменты. Расскажите о них как можно подробнее, чтобы даже в вашем дневнике негатива было меньше, чем позитива.

5 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ


5. ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ.

Эта техника позаимствована из когнитивной поведенческой терапии и заключается в следующем. Как можно четче сформулируйте причину вашего беспокойства, а затем дайте ему "позитивный ответ". Например: "Презентация прошла ужасно, я подавлена, расстроена и чувствую себя неудачницей." Что можно на это сказать? К примеру, следующее: "Презентация прошла неудачно, но не смотря на это, я сделала выводы, поняла, что было сделано неправильно и впредь таких ошибок не совершу. Я приобрела ценный опыт, который поможет мне стать более ценным специалистом." Выработайте оптимистичную привычку отвечать позитивом на негатив, из каждой неприятной ситуации можно вынести определенную пользу.

Есть ли у вас свои методики, которые помогают справиться со стрессом и беспокойством? Расскажите о них, нам очень интересно!


Видео о способах борьбы со стрессом:





P.S. Еще один отличный способ расслабиться - вечерние аромарасчесывания волос с эфирным запахом лаванды. Попробуйте - не пожалеете! :)

dle
flagОцени статью!
Комментарии 1

Добавить комментарий!

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код:
Leyla пишет:
Как же все это мне знакомо)) действительно мы сами только мы создают себе не существующих лишних проблем и забот, если вы боитесь с кем то поделиться , вам советуют дневник это самый лучший слушатель и друг, я сама недавно все через это прошла и прочитав эту статью я все так сделала, потом мне было смешно вспоминать зачем так накручивала себя. Спасибо за такой правильный подход!

САМЫЕ ОБСУЖДАЕМЫЕ
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ
ВОЙДИТЕ ИЛИ ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ zvezda
ОПРОС
Ваш социальный статус?
РУКОВОДИТЕЛЬ
СПЕЦИАЛИСТ
СЛУЖАЩИЙ
РАБОЧИЙ
УЧАЩИЙСЯ
ДОМОХОЗЯЙКА
ДРУГИЕ НЕ РАБОТАЮЩИЕ