» » КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ДЕПРЕССИЮ И НАУЧИТЬСЯ РАДОВАТЬСЯ ЖИЗНИ?
flagЗдоровье
ornament-full-title

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ДЕПРЕССИЮ И НАУЧИТЬСЯ РАДОВАТЬСЯ ЖИЗНИ?

ornament-full-title
Грусть, тоска, уныние – чувства, часто возникающие в жизни человека, они, как правило, сопутствуют какому-либо печальному событию. Такие состояния возникают, но через некоторое время сменяются позитивными моментами. Однако, если гнетущая меланхолия сопровождает вас уже несколько недель или месяцев, – это серьезный повод задуматься и заняться собой, так как вполне вероятно, что вашим спутником стала депрессия.

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизниКак преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни


Если вы задумались над тем, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, то для начала стоит знать ее основные признаки:
  • Присутствие постоянной апатии и чувства усталости, кажется, что любое дело выполнить просто не под силу;
  • Любая деятельность, даже ваша любимая, не приносит абсолютно никакой радости. Если раньше вы с удовольствием читали книги, любили играть с детьми, гулять с собакой, то сейчас все эти действия доставляют вам только раздражение. Теперь лучшим отдыхом для вас является просто лежание на диване с отсутствующим взглядом, устремленным в одну точку;
  • Частая смена настроения, слезы, внезапные порывы злости, впадение в панику, опустошенность;
  • Утром вы не чувствуете прилива сил и бодрости, а наоборот, ощущаете усталость и не знаете, как сможете прожить грядущий день;
  • Любое отклонение сна, как бессонница после тяжелого рабочего дня, так и избыточный сон, когда вам постоянно хочется спать, но, даже выспавшись хорошенько, вы не получаете бодрого состояния организма;
  • Частое самобичевание, критика своих поступков, ощущение неполноценности, занижение своих заслуг, недостаток самооценки;
  • Возможно изменение веса – нарастающие килограммы или, наоборот, их резкий сброс, отсутствие аппетита или поедание большого объема пищи;
  • Раздражение, невозможность расслабиться даже тогда, когда вас никто ни о чем не просит и не трогает;
  • Проблемы с мышлением, концентрацией на делах, неспособность принять четкое решение;
  • Мысли о суициде, смерти близких, нежелание общаться с другими людьми.


Если большинство из этих признаков вам присуще, то есть серьезный повод задуматься и начать решать данную проблему, не дожидаясь ее усугубления. Лучшим вариантом преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни станет консультация врача, изначально необходимо исключить возможные заболевания. К депрессии может привести дефицит минералов и витаминов, болезнь щитовидной железы, ПМС у женщин, послеродовая депрессия, психические расстройства, например, обсессивно-компульсивное расстройство.

Постарайтесь выделить время и прочесть больше информации о депрессии, понять, что это реальная проблема, решение которой нельзя откладывать и пускать на самотек, осознавая, к каким последствиям может привести данное заболевание. Существует много способов борьбы с депрессией, рассмотрим наиболее действенные из них:

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизниКак преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни


СОВЕТЫ, КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ДЕПРЕССИЮ И НАУЧИТЬСЯ РАДОВАТЬСЯ ЖИЗНИ:



  1. Нормализовать сон.
    Установите для себя правильный режим сна, который много значит, как для физического, так и для психологического здоровья. Недостаток сна часто приводит к негативным мыслям, однако и его переизбыток не придает людям ощущение прилива сил. Важно вернуть здоровый сон, для этого необходимо ложиться спать в одно и то же время, не переедать и постараться не заниматься спортом за 3-4 часа до отхода ко сну. Кроме того, нужно позаботиться о комфортном постельном белье, влажности воздуха, температурном режиме и проветривании, чтобы ничто не мешало отправиться в страну сновидений. Проводите ритуальные действия перед отходом ко сну. Делая одни и те же действия ежедневно, вы будете автоматически настраивать себя на засыпание сразу, как только ваша голова коснется подушки. Также гоните из собственной головы все дурные мысли, думайте только о позитивных событиях прошедшего дня и с радостью ждите следующего, старайтесь не беспокоиться о проблемах незадолго до ночного отдыха.

  2. Заняться спортом.
    Врачами давно доказано, что спорт приносит пользу не только физическому здоровью, но и нормализует внутренний настрой. Естественно, что человеку, находящемуся в депрессии, занятия спортом могут показаться нереальными, ввиду отсутствия сил и желания делать вообще что-либо. Начните вести здоровый образ жизни с длительных пеших прогулок, заставьте себя дойти, а не доехать домой после работы. Обычная прогулка в удобном темпе принесет вам удовольствие. Вы начнете замечать, сколько всего интересного вокруг, ваши мысли пойдут в совсем ином направлении, нежели в битком набитом транспорте или в машине в час пик. Когда прогулки станут для вас нормой, попробуйте присоединиться к друзьям, которые ходят на тренировки в спортивный зал, выберете себе индивидуальное занятие или групповое. Определитесь, что вам больше понравится посещать, рукопашный бой, чтобы выплеснуть эмоции, или, может быть, йогу, чтобы, приняв интересную асану, задуматься о смысле жизни. Выбор за вами, главное – сделать его и двигаться в этом направлении дальше, стараясь не пропускать занятий, постепенно увеличивая нагрузку.

  3. Здоровая пища.
    Все знают, что здоровая еда важна и полезна, но при этом многие налегают на сладкое, острое и жирное. Что вам стоит попробовать от этого отказаться, например, на месяц, в качестве эксперимента, и есть действительно полноценную пищу? Замените все сладости медом или сухофруктами, фаст-фуд, качественно приготовленным в домашних условиях мясом, овощами и фруктами. Проработайте заранее меню и закупитесь продуктами впрок, если не посещать магазин лишний раз, гораздо легче не соблазниться на покупку ненужностей среди недели. Дайте себе всего месяц, питайтесь по своему личному рациону, пейте больше воды, и вы довольно быстро почувствуете преображение.

  4. Внешний вид.
    Согласитесь, если человек одет неопрятно, то и внутреннее состояние, будет соответствующее. Постарайтесь выглядеть хорошо, наденьте любимое платье, сходите в парикмахерскую, запишитесь на курс массажа, обратитесь к косметологу. Все помнят, что необходимо сделать дома и на работе, какой приготовить ужин, какой отчет сдать начальнику, но, к сожалению, в постоянных хлопотах многие забывают самое главное – заботу о себе. Нельзя ставить уход за собой на последнее место, важно каждый день уделять себе некоторое время: красиво накрасить ногти, придумать оригинальную прическу, пересмотреть гардероб.

  5. Общайтесь.
    Если вы поняли, что у вас депрессия, то нужно заставлять себя ежедневно разговаривать с кем-либо из близких людей, общение с которыми доставляет вам удовольствие. Родные люди могут не только поднять настроение, но и в тактичной форме подсказать истинную причину вашей грусти. Кроме того, вы можете попросить у них помощи, рассказать о депрессии, поведать, какие чувства испытываете. Родные поймут, что ваше раздражение – это не простой перепад настроения, вам действительно необходима их поддержка.

  6. Словесная терапия.
    Если вы понимаете, что самостоятельно не можете справиться со своим состоянием, пришла пора посетить врача. Здесь важно выбрать хорошо зарекомендовавшего себя психотерапевта или психолога, который сможет работать с вами на «одной волне». Нет ничего страшного, если вы обратитесь за помощью к нескольким специалистам и сходите к каждому из них на первичную консультацию, вам необходимо выбрать того, с кем будет комфортнее взаимодействовать. У каждого психотерапевта существует свой индивидуальный поход, и он, как правило, работает с той методикой, которая ему близка. Имеет большое значение, чтобы при общении с выбранным врачом вы испытывали комфорт и удовлетворение после проведенной встречи.

  7. Медикаментозное лечение.
    Данное лечение назначается только врачом, именно он, основываясь на вашем конкретном случае, подбирает определенное лекарство и назначает его дозу. Во время приема лекарства важно отслеживать изменения в собственном состоянии, необходимо заранее знать о возможных побочных эффектах, при возникновении которых стоит незамедлительно обратиться к собственному врачу, чтобы изменить дозу или поменять сам лекарственный препарат. Крайне ценно понять любому человеку, что депрессия - это далеко не шутка, а настоящая болезнь, которая требует своевременного вмешательства и лечения.


Не пускайте все на самотек, постарайтесь заняться лечением и в кратчайшие сроки вернуться к жизни, почувствовать ее «вкус» и радость от каждого прожитого дня. А может случится так, что у вас послеродовая депрессия. С ней тоже необходимо бороться. Мы будем признательны вашим комментариям и советам. Пишите, не стесняйтесь.


Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизниКак преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни


ВИДЕО: КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ДЕПРЕССИЮ И НАУЧИТЬСЯ РАДОВАТЬСЯ ЖИЗНИ:





dle
flagОцени статью!
Комментариев пока еще нет

Добавить комментарий!

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код:
САМЫЕ ОБСУЖДАЕМЫЕ
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ
ВОЙДИТЕ ИЛИ ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ zvezda
ОПРОС
Ваш социальный статус?
РУКОВОДИТЕЛЬ
СПЕЦИАЛИСТ
СЛУЖАЩИЙ
РАБОЧИЙ
УЧАЩИЙСЯ
ДОМОХОЗЯЙКА
ДРУГИЕ НЕ РАБОТАЮЩИЕ