» » СКОЛЬКО НУЖНО КРУТИТЬ ОБРУЧ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?
flagЗдоровье
ornament-full-title

СКОЛЬКО НУЖНО КРУТИТЬ ОБРУЧ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

ornament-full-title
Многие девушки и женщины предпочитают избавляться от лишних килограммов естественным путем, а именно – большей подвижностью. Поэтому в качестве идеального варианта для похудения выступает обруч, позволяющий не только устранить лишние сантиметры на талии, но и провести профилактику ожирения, поддержать фигуру в форме.

В связи с принятием решения о новом физическом упражнении возникают вопросы: сколько нужно крутить обруч для похудения, чтобы добиться должного результата, какой вид снаряда выбрать и так далее, ответы на них будут рассмотрены далее.

Сколько нужно крутить обруч для похуденияСколько нужно крутить обруч для похудения


ОБРУЧ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. СКОЛЬКО НУЖНО КРУТИТЬ. ЭФФЕКТИВНОСТЬ



Представительницы прекрасного пола не понаслышке знают о том, что для обретения стройной фигуры и красивой талии необходимо крутить обруч. И прежде чем ответить на вопрос сколько нужно крутить обруч для похудения, разберемся, как его крутить, и какой эффект это даст.
В процессе проведения занятий должное внимание стоит уделять показателю пульса. Разумеется, в зависимости от комплекции, состояния здоровья и других факторов этот параметр может быть индивидуальным, однако не составит труда подсчитать частоту сокращений: необходимо взять число 220 и вычесть из него показатель вашего возраста. Полученный результат требуется умножить на ½. Далее необходимо подсчитать произведение получившегося числа и 0,6. Результат, который получится, в конечном счете, отобразит цифры, которые должны быть нормативными конкретно для вас. Это позволит рассчитать точно сколько нужно крутить обруч для похудения.

Если женщина регулярно занимается упражнениями, то добиться идеальных результатов, как это ни странно, ей будет сложнее. Придется значительно увеличивать не только нагрузки, но и продолжительность занятий. Вращение обруча способствует работе каждой мышцы в области корпуса тела, однако если проблема заключается не в похудении как таковом, а в усовершенствовании мышц на прессе, то необходимо предпочесть другие занятия – упражнения на пресс. Включайте в свой тренировочный режим разные силовые процессы, тогда и результат можно будет заметить сразу же.

Сколько нужно крутить обруч для похуденияСколько нужно крутить обруч для похудения


ОБРУЧ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. СКОЛЬКО НУЖНО КРУТИТЬ. ПРАВИЛА ПРИМЕНЕНИЯ



При выполнении упражнений не стоит переусердствовать. Не нужно выбирать тяжелый снаряд, который вам не под силу, иначе испытаете сильные болевые ощущения. Перед приобретением обруча необходимо взвесить все «за» и «против», попробовав сразу несколько вариантов. Снаряд не должен создавать боли, добиться результата можно будет только в случае правильного использования.
Обычно обручи при занятии спортом применяются для того, чтобы сделать процессы тренировок более разнообразными. Но только вращения обруча будет недостаточно для того, чтобы устранить лишний вес. Для положительного эффекта придется соблюдать другие правила и условия, позволяющие создавать фигуру вашей мечты.

Сколько нужно крутить обруч для похуденияСколько нужно крутить обруч для похудения


  1. Внимательно отслеживайте собственный рацион питания. Нет необходимости сидеть на диетах, нужно постоянно следить за количеством микроэлементов и витаминов, попадающих в ваши блюда, а затем, соответственно, в организм.
  2. Запишитесь в тренажерный зал и включайте занятия с обручем в список упражнений ежедневно, чтобы результат пришел как можно быстрее. Вы сможете быстро усовершенствовать свое тело.
  3. Как уже говорилось, нужно следить за пульсом, чтобы он достиг определенной отметки, иначе получится, что все движения сделаны зря.
  4. Регулярно повторяйте упражнения. Даже если после двух-трех занятий спортом вы получите определенный результат, он не продержится долго, если вы забросите тренировки.


Изберите комплексный подход, и тогда ответ на вопрос, сколько нужно крутить обруч для похудения, будет очевидным: столько, сколько посчитаете нужным для совершенствования фигуры.

СКОЛЬКО НУЖНО КРУТИТЬ ОБРУЧ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?



Если необходимо, чтобы хорошие показатели были достигнуты, то потребуется уделять занятиям несколько раз в неделю, приблизительно заниматься 2-3 раза. Главное – совершать упражнения не менее чем 20 минут в течение суток. Кроме того, особое внимание уделяется распределению времени: лучше делать по 5 минут в три подхода, чем один двадцатиминутный сеанс. И во время занятий можно делать небольшие промежутки. Непомерно тяжелые нагрузки приведут не только к отсутствию результата, но и к возможному ухудшению состояния здоровья, поэтому следите за тем, чтобы масса снаряда подходила вам по весовой категории.

Традиционно при проведении ежедневной часовой тренировки можно сбрасывать по 350 калорий каждый раз. Но цифры во многом имеют зависимость от силы вращательных движений и от исходной массы тела человека. Есть мнение, что с тяжелым обручем придется заниматься значительно меньше, нежели с легким, но это не так.
Базовое правило проведения тренировок заключается в том, что продолжительность их должна составлять по времени не более чем 20 минут. Только после прохождения этого временного периода происходит постепенное сжигание жиры, а мышцы активируют свою работу и начинают действовать с большей силой.

Сколько нужно крутить обруч для похуденияСколько нужно крутить обруч для похудения


В процессе вращения обруча крутить его стоит в разные стороны, благодаря чему вы сможете активно и эффективно развить работу своего вестибулярного аппарата. Например, можно крутить попеременно: сначала 5 минут в правую сторону, а затем – 5 минут влево. Если вы не привыкли к таким нагрузкам и только начинаете заниматься, необходимо уделять внимание защите спины, просто обмотайте ее полотенцем или тканью, что позволит избежать трения и возникновения ушибов.

НЕСКОЛЬКО ПРАВИЛ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ КРУТИТЬ ОБРУЧ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ



  1. В процессе тренировки необходимо смотреть прямо, а спину держать ровно.
  2. Положение для вращения нужно ровное, ноги стоят на ширине плеч.
  3. Задавать направление можно с помощью рук, после этого двигать бедрами.
  4. Благодаря правильным упражнениям по вращению, можно держать ягодицы, талию, пресс в норме и достичь результата быстро.


Не стоит утруждать себя, помните: лучше начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузки, чем брать на себя непомерную тяжесть. Проводить тренировки рекомендуется в утреннее время. Не забудьте позаботиться о правильном питании после тренировок. Оставляйте ваши комментарии и делитесь друг с другом советами в вопросах похудения.


ВИДЕО СОВЕТ О ТОМ, СКОЛЬКО НУЖНО КРУТИТЬ ОБРУЧ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ





dle
flagОцени статью!
Комментариев пока еще нет

Добавить комментарий!

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код:
САМЫЕ ОБСУЖДАЕМЫЕ
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ
ВОЙДИТЕ ИЛИ ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ zvezda
ОПРОС
Ваш социальный статус?
РУКОВОДИТЕЛЬ
СПЕЦИАЛИСТ
СЛУЖАЩИЙ
РАБОЧИЙ
УЧАЩИЙСЯ
ДОМОХОЗЯЙКА
ДРУГИЕ НЕ РАБОТАЮЩИЕ