» » КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИИ НА ДЕНЬ
flagЗдоровье
ornament-full-title

КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИИ НА ДЕНЬ

ornament-full-title
Иметь стройную фигуру, как, например, у знаменитости, мечтает каждая женщина, но похудеть, на самом деле, очень тяжело, причем это еще необходимо делать правильно, иначе могут появиться нежелательные последствия.

Чтобы избежать этих последствий, прежде всего, нужно составить четкий план вашей диеты и правильно подсчитать калории, употребляемые вами повседневно. Как рассчитать калории на день? Ниже будут представлены некоторые методы, благодаря которым можно правильно и быстро их посчитать. А сейчас давайте обсудим, для чего калории вообще нужно считать, и что будет, если все сделать по установкам диетологов?

Как рассчитать калории на деньКак рассчитать калории на день


КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИИ НА ДЕНЬ



Что такое вообще калория? Если брать во внимание науку, то калории – это энергия, которая важна для организма человека. Она расходуется на реализацию важных процессов, а также откладывается организмом про запас. Калории мы получаем при употреблении пищи, причем каждый продукт содержит разное их количество. Чтобы с ним ознакомиться, просмотрите специальную табличку калорийности.
По статистике, нормой дня для взрослого человека считается потребление примерно двух с половиной тысяч калорий. Естественно, как вы понимаете, чтобы начать худеть, этот уровень необходимо постепенно понижать.

Как рассчитать калории на деньКак рассчитать калории на день


Рассмотрим несколько уровней (режимов):

  1. снижая употребление калорий до 1800 калорий ежедневно, вы переходите в гипокалорийный режим;
  2. если этого мало, тогда в ход идет умеренный режим, но это уже 1500-1800, хотя дальше сложнее;
  3. если вы решили выбрать жесткий режим, то вам придется придерживаться уровня 900-1400 калорий;
  4. и последний из списка - самый тяжелый для организма – выраженно низкокалорийный режим, в котором число калорий не должно превышать 800 в день.


Как рассчитать калории на деньКак рассчитать калории на день


Рассчитывают количество калорий обычно те, кто худеют, а также спортсмены. Вы должны понимать, что если хотите иметь стройную фигуру, вам необходимо придерживаться хотя бы уровня 1500 калорий в день и ниже, то есть, от умеренного и так далее. Также для усиления эффекта похудения требуется постоянно выполнять физические упражнения и заниматься разного рода гимнастикой. Стоит заметить, что подсчитывать нужно будет не только калории, а также белки, жиры и углеводы.

Вот краткая информация о том, сколько калорий содержится в некоторых веществах:

  1. белки (1 грамм) – 4 ккал;
  2. жиры (1 грамм) – 9 ккал;
  3. углеводы (1 грамм) – 4 ккал;
  4. спирт (1 грамм) – 7 ккал.


Так, зачем и как рассчитать калории на день? Вы должны помнить одно: для вашего организма будет опасен как дефицит калорий, в том случае, если вы худеете, так и их переизбыток. Соблюдение нормы – не основное преимущество подсчета калорий.

Важны также психологические аспекты:

  1. ну, во-первых, это, конечно же, дисциплина и контроль своего питания, поскольку мы четко следим за тем, что употребляем в пищу;
  2. каждый день мы подсчитываем и анализируем количество приемов пищи, что тоже немаловажно для худеющего человека;
  3. появляется новая информация о тех продуктах, которые мы ранее употребляли в пищу чаще всего, да и вообще о любых продуктах;
  4. появляется процесс постоянного контроля размера порций перед приемом пищи.


Все эти факторы положительно влияют на наше отношение к здоровому питанию, к контролю своего рациона и заботе об организме. При анализе калорийности вы можете случайно выяснить, что те продукты, которые вам казались ранее низкокалорийными, окажутся совсем наоборот. Соблюдение этих аспектов приводит к полному контролю режима питания, следовательно - к быстрому и правильному похудению.

Методы расчета калорий

Как рассчитать калории на день? Как вы все прекрасно знаете, существует огромное количество разнообразных методов для расчета калорий. Каждый из них выделяется своей особенной формулой, придуманной разными специалистами и проверенной многими людьми на практике.

Давайте перечислим самые популярные из них:

  1. Формула для подсчета калорийности ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения) – основными составляющими формулы являются возраст и вес человека, а также несколько коэффициентов;

  2. Формула, представленная двумя специалистами Харрисом и Бенедиктом – ей уже примерно 100 лет, а пользуются и по сей день, но количество составляющих намного больше, включая характеристику базового метаболизма (БМ) человека;

  3. Формула расчета калорий Маффина – Джеора – одна из самых точных и проверенных формул на всем свете, для ее реализации используют вес, рост, возраст, БМ и коэффициенты;

  4. Формула подсчета количества калорий Кетч – МакАрдл – формула действует по тем же принципам, что и предыдущая, но еще учитывает содержание жира в организме человека;

  5. Подсчет калорий от Тома Венуто – более распространённая формула для спортсменов, использует все те же самые принципы, что и предыдущие две.


Все эти формулы безупречны, но сложны на первый взгляд, особенно для тех, кто сталкивается с этим в первый раз, соответственно, была выведена наиболее практичная и простая формула. Сперва определяетесь с вашим идеальным весом, которого вы хотите добиться. Эту цифру вам необходимо будет разделить на коэффициент (0,453), а после помножить на 14.

Возьмем, к примеру, 50 килограмм и выведем формулу, которая получается: 50 / 0,453*14 = 1545 ккал.


Это количество вам и нужно будет употреблять в день для того, чтобы добиться желаемого веса. Теперь вопрос, как рассчитать калории на день, вас не должен волновать. Прочтите статью о полезном завтраке и, конечно же оставляйте ваши комментарии.


ВИДЕО О ТОМ, КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИИ НА ДЕНЬ





dle
flagОцени статью!
Комментариев пока еще нет

Добавить комментарий!

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код:
САМЫЕ ОБСУЖДАЕМЫЕ
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ
ОПРОС
Ваш социальный статус?
РУКОВОДИТЕЛЬ
СПЕЦИАЛИСТ
СЛУЖАЩИЙ
РАБОЧИЙ
УЧАЩИЙСЯ
ДОМОХОЗЯЙКА
ДРУГИЕ НЕ РАБОТАЮЩИЕ