» » ПИТАНИЕ ЖЕНЩИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
flagЗдоровье
ornament-full-title

ПИТАНИЕ ЖЕНЩИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

ornament-full-title
На протяжении многих лет спорт является неотъемлемой частью жизни каждого человека, однако далеко не все знают, как необходимо питаться до и после занятий в фитнес-центре, чтобы похудеть. Сегодня мы подробно обсудим питание после тренировки для похудения для женщин, а уже завтра каждая дама сможет начать свой путь к идеальной фигуре!

питание после тренировки для похудения для женщинпитание после тренировки для похудения для женщин


РАЦИОН ПИТАНИЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН



Если человек ходит в спортивный зал и следит за состоянием своего здоровья, он должен понимать, что питаться правильно нужно всегда, а не только в дни физических нагрузок. Рацион питания в данном случае будет зависеть от многого, включая вид тренировки и т. д.
В последнее время очень часто встречаются девушки, которые убеждены в том, что кушать перед тренировкой ни в коем случае нельзя. Конечно, жаренный бифштекс за полчаса-час до занятия есть нельзя, так как подобная пища переваривается на протяжении 6 и более часов.
В то же время многие профессиональные тренеры настоятельно рекомендуют употреблять за 30-40 минут до физической нагрузки банан с йогуртом, мед с чаем или что-нибудь подобное. Ну, а питание после тренировки для женщин для похудения намного важнее, но забывать о приемах пищи перед занятиями тоже нельзя.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН



Если у человека тренировка назначена на вечернее время, то утром ему лучше всего покушать какую-нибудь углеводную пищу: кашу с фруктами, овощным салатом, несколькими кусочками зернового хлеба, сметаной и т. д. При этом заниматься можно только минимум через два часа после полноценного обеда или ужина. Кроме того, если после последнего приема пищи прошло более 3 часов, за 30-40 минут до начала занятия следует употребить какую-нибудь легкую пищу (выше указано, что можно скушать).
Также перед началом физических нагрузок можно выпить чашечку чая или кофе, что только поможет держать организм на протяжении всей тренировки в тонусе.

Питание после тренировки для похудения для женщин очень важно, ведь часто у представительниц прекрасного пола через 15-20 минут после посещения фитнес-центра возникает повышенный аппетит. Если девушка чувствует сильную усталость и хочет от души наесться, лучше всего в таком случае несколько уменьшить уровень нагрузок.
Конечно, повышение аппетита после занятия в спортивном зале — норма, однако нужно понимать, что нельзя кушать те продукты, которые не несут никакой пользы организму. Когда человек есть неправильную и вредную пищу после тренировки, его организм не сжигает накопившиеся жиры, а наоборот — откладывает их в запас, что и приводит к ожирению. В таком случае посещение фитнес-центра не имеет никакого смысла.
Что нужно кушать после тренировки?

питание после тренировки для похудения для женщинпитание после тренировки для похудения для женщин


Включать в питание после тренировки для похудения для женщин нужно продукты, имеющие энергетическую ценность в 2 раза меньше, чем человек потерял во время занятия. Ни в коем случае не стоит прислушиваться к людям, которые уверенно заявляют, что после физических нагрузок нельзя кушать на протяжении 2 и более часов, так как в таком случае никакого эффекта не будет.
Конечно, это ошибочное мнение, ведь организму человека всегда нужны калории для полноценного функционирования, то есть процесс снижения веса, если покушать после занятия, не остановится. После аэробной тренировки человеку следует употребить примерно 40% белков и 60% углеводов, так как в них организм нуждается в первую очередь — они необходимы для быстрого восстановления так называемого «мышечного топлива» — гликогена.

СОВЕТЫ ПО ПИТАНИЮ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН



  1. Кушать нужно примерно 5-6 раз в день (каждые 3 часа). При этом полноценных приема пищи должно быть всего 3 (завтрак, обед и ужин), а все остальное — легкие перекусы.

  2. Одна порция пищи должна быть не больше размера вашей ладони.

  3. На завтрак лучше всего употреблять сложные углеводы (если нет утренней тренировки) или сочетание углеводов и белков.

  4. В обед нельзя употреблять картошку/макароны с рыбой или мясом. В этот период времени следует кушать крупы и овощи.

  5. Ужин должен состоять только из белков и маленького количества углеводов.

  6. Ни в коем случае нельзя голодать. Подобные действия могут привести к неприятным последствиям.

  7. Употребляя пищу, человек должен делать это максимально медленно.

  8. Желательно свести употребление соли к минимуму.


Самые полезные продукты питания для похудения
Если девушка приняла решение похудеть с помощью физических нагрузок, она должна понимать, что без правильного питания сделать таковое будет невозможно. Итак, вот главные продукты, которые только помогут похудеть:

  • крупа гречневая;

  • отварное куриное филе (можно использовать и другие виды нежирного мяса: кролик, индейка и т. д.);

  • рыба;

  • хлопья овсяные (ни в коем случае не быстрого приготовления);

  • творог (жирность не более 9%);

  • овощи (например - салат);

  • фрукты (употреблять можно только в первой половине дня).


Что делать, если кушать хочется, но нельзя?
С подобными ситуациями сталкивалась каждая женщина. Так, специалисты смогли найти несколько по-настоящему действительных методов, чтобы насытиться, но при этом не есть еду.

  1. Во-первых, стоит попробовать обмануть желудок жидкостью. Многие рекомендуют выпить стакан обычной минералки с небольшим кусочком лимона. Также можно попробовать томатный сок или зеленый чай.

  2. Во-вторых, нужно принять ванну с горячей водой. Ваши мышцы должны расслабиться, а аппетит уменьшиться.

  3. В-третьих, если вы чувствуете, что голод просто нестерпим и вот-вот вы можете сорваться, попробуйте сделать зарядку. Физические нагрузки отвлекут от мыслей покушать, а также сожгут дополнительное количество калорий.

  4. В-четвертых, сразу же после ужина можно побаловать себя простым и легким десертом. Это могут быть фрукты или нежирный йогурт.

  5. В-пятых, во время своего последнего приема пищи ни в коем случае не добавляйте в еду разнообразные специи, так как они только усиливают аппетит и обостряют чувство голода.


питание после тренировки для похудения для женщинпитание после тренировки для похудения для женщин


Таким образом, прислушавшись ко всем вышеуказанным советам, вы сможете достичь успеха и наконец-то увидеть долгожданные цифры на своих весах! Хотите что нибудь добавить? Пишите в комментариях.


ВИДЕО СОВЕТ ПО ПИТАНИЮ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН





dle
flagОцени статью!
Комментариев пока еще нет

Добавить комментарий!

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код:
САМЫЕ ОБСУЖДАЕМЫЕ
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ
ОПРОС
Ваш социальный статус?
РУКОВОДИТЕЛЬ
СПЕЦИАЛИСТ
СЛУЖАЩИЙ
РАБОЧИЙ
УЧАЩИЙСЯ
ДОМОХОЗЯЙКА
ДРУГИЕ НЕ РАБОТАЮЩИЕ