» » КАК НАКАЧАТЬ "БРАЗИЛЬСКУЮ ПОПУ"
flagЗдоровье
ornament-full-title

КАК НАКАЧАТЬ "БРАЗИЛЬСКУЮ ПОПУ"

ornament-full-title
Всем хорош спорт. Он не только помогает поддерживать здоровье в оптимальном состоянии, но и способствует красоте тела и привлекательности, отточенности форм.

Притом не только мышцы живота, красивая подтянутая спина, привлекательные мускулистые руки и ноги могут стать приятным результатом тренировок в тренажёрном зале или дома. Есть специальные упражнения, благодаря которым представительницы прекрасного пола могут так видоизменить форму своих поп, что их будет сложно отличить от поп аппетитных бразильянок, которые славятся своей упругостью и сочными округлыми ягодицами.

как накачать бразильскую попукак накачать бразильскую попу


СОВЕТЫ ДЛЯ ТЕХ, КТО НЕ ЗНАЕТ, КАК НАКАЧАТЬ "БРАЗИЛЬСКУЮ ПОПУ"



Итак, как накачать "бразильскую попу"? И можно ли это сделать в дома или нужно непременно посещать тренажёрный зал?

Ходить в зал для этой цели не обязательно, но для этого надо иметь дома как минимум:

  1. Элементарные гантели, гири.
  2. Небольшую штангу.
  3. Коврик для фитнеса.
  4. Удобную спортивную одежду.


Что ж, вооружившись этим небольшим набором необходимых вещей, можно приступать к упражнениям. Как накачать "бразильскую попу" с наибольшим эффектом? Перечислим несколько действенных упражнений, регулярное выполнение которых постепенно приведёт к желаемому результату и в качестве дополнительного бонуса даст красивое очертание вашим бёдрам.

  • Особые приседания с напряжением ягодиц Попа хорошо накачивается от таких приседаний, когда она как бы оттягивается назад и на её мышцы идёт повышенная нагрузка. Выполнять это упражнение нужно медленно, спина должна быть прямой, ноги — строго на ширине плеч. Для большего эффекта накачки мышц ягодиц можно держать в руках гантели.

  • Отвод ноги назад Вы упираетесь в пол ладонями и коленями и начинаете отводить одну ногу назад и немного вверх, повторяете до 5-10 раз. Затем то же делаете второй ногой.

  • Поднятие мостиком Ложитесь на спину, ноги следует согнуть в коленях. Начинаете поднимать корпус мостиком и опускать его. Для большей нагрузки на мышцы можно опереть на живот гирю, придерживая руками.

  • Сплит-выпады (вид приседаний) Одна нога, находящаяся позади другой, опирается о пол или стоит на возвышении (платформе), а вторая выдвигается вперёд и всё это в процессе приседания. Затем ноги меняются местами. Можно чередовать положения ног, меняя их посредством прыжка — эффект будет ещё больше.

  • Волевое напряжение мышц при сидении Во время сидения на стуле надо силой воли напрягать мышцы ягодиц как можно дольше. Это можно делать в любом месте: дома перед телевизором, в офисе, в транспорте.


как накачать бразильскую попукак накачать бразильскую попу


Знаете больше упражнений? Делитесь в комментариях. Ну вот, с данным вопросом разобрались. Не пропустите статью о том как подтянуть кожу после похудения.


ВИДЕО - КАК НАКАЧАТЬ "БРАЗИЛЬСКУЮ ПОПУ"





dle
flagОцени статью!
Комментариев пока еще нет

Добавить комментарий!

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код:
САМЫЕ ОБСУЖДАЕМЫЕ
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ
ВОЙДИТЕ ИЛИ ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ zvezda
ОПРОС
Ваш социальный статус?
РУКОВОДИТЕЛЬ
СПЕЦИАЛИСТ
СЛУЖАЩИЙ
РАБОЧИЙ
УЧАЩИЙСЯ
ДОМОХОЗЯЙКА
ДРУГИЕ НЕ РАБОТАЮЩИЕ