» » МОЖНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ?
flagЗдоровье
ornament-full-title

МОЖНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ?

ornament-full-title
Какое самое полезное занятие в жизни? Это – спорт! Но совместим ли он с беременностью?


Организм каждой женщины, находящейся в интересном положении, требует индивидуального подхода. В некоторых случаях о занятии физическими упражнениями врачи рекомендуют забыть. Но легкие нагрузки беременным разрешают. Какие именно упражнения необходимы женщинам в «особенный период» и как правильно их делать? Можно ли заниматься спортом во время беременности?

можно ли заниматься спортом во время беременностиможно ли заниматься спортом во время беременности


Многие будущие мамы, зная о пользе физических нагрузок, приступают к занятиям сразу. А это большая ошибка! Если женщина не вела спортивный образ жизни до беременности, резко начинать его не стоит. Для начала надо проконсультироваться у врача и тренера.
В первую очередь, упражнения для беременных должны быть «легкими». Тяжести могут навредить как будущей маме, так и малышу. Работу с большим весом нужно уменьшить до 50%.

Физические нагрузки для женщин – это подготовка к родам. Они должны способствовать тренировке мышц всего тела, улучшению кровообращения, разгрузке позвонка и венозной системы.


В первый триместр беременности рекомендуют заниматься фитнесом, но не более 3 раз в неделю. Полчаса йоги (2-3 раза в неделю) будут полезны, начиная с 4-5 месяца. А в последний триместр беременности настоящим «другом» для будущей мамы является фитбол.

Упражнения на большом мяче разнообразные. Это и подпрыгивание, и круговые вращения тазом, и рисование восьмерки. После подобных нагрузок полезные покачивания вперед-назад. Исполняют их в положении лежа, расслабив позвонок и спинные мышцы.

можно ли заниматься спортом во время беременностиможно ли заниматься спортом во время беременности


Огромный шар помогает не только тренировать мышцы, а и развивать гибкость, равновесие. Гимнастика на фитболе – это улучшенное кровообращения и красивая осанка.

Помните, что ожидание малыша – очень ответственный момент! Чтобы не навредить ни ему, ни себе, следуйте «Спортивным правилам» для беременных:

  1. Регулярные занятия, а не когда захотелось.
  2. Никакого резкого начала и окончания тренировок!
  3. Знайте меру, делайте все не спеша, чаще отдыхайте.
  4. Проверяйте пульс. Количество ударов в минуту должно быть максимум 120!
  5. Пейте во время занятий: 50 мл воды каждые 15 минут.
  6. Помните, что перегрев грозит здоровью малыша!
  7. Для тренировок используйте легкую одежду.
  8. Никаких резких движений и растяжек!


можно ли заниматься спортом во время беременностиможно ли заниматься спортом во время беременности


Надеемся теперь, вы знаете ответ на вопрос - можно ли заниматься спортом во время беременности. Занимаясь спортом, будущая мама подготавливает организм к родам и приучает малыша к здоровому образу жизни. Если у вас есть более взрослые малыши, не забудьте так-же привить ребенку любовь к чтению.


ВИДЕО О ТОМ, МОЖНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ





А вы занимались спортом во время беременности? Делитесь в комментариях.


dle
flagОцени статью!
Комментариев пока еще нет

Добавить комментарий!

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код:
САМЫЕ ОБСУЖДАЕМЫЕ
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ
ВОЙДИТЕ ИЛИ ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ zvezda
ОПРОС
Ваш социальный статус?
РУКОВОДИТЕЛЬ
СПЕЦИАЛИСТ
СЛУЖАЩИЙ
РАБОЧИЙ
УЧАЩИЙСЯ
ДОМОХОЗЯЙКА
ДРУГИЕ НЕ РАБОТАЮЩИЕ